As crianças estão sempre cheias de energia, né? Então, que tal tirar os pequenos da frente das telas por um tempo e incentivar a prática de exercícios e atividades físicas? Além de ser um jeito divertido para gastar esse excesso de energia, manter o corpo ativo também é importante para prevenir várias doenças, facilita a interação com outras crianças e com o ambiente que os pequenos estão começando a conhecer melhor!
A importância das atividades físicas para crianças
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de jovens – entre 5 e 19 anos – sofrendo com problemas relacionados a diabetes e obesidade cresce a cada ano, e uma das principais causas para esse cenário alarmante é o sedentarismo, que prejudica o desenvolvimento do corpo e da mente, mantém a imunidade baixa e favorece o surgimento de várias doenças que podem acompanhar a criança até a vida adulta.
Além de manter a saúde em dia, a prática de atividades físicas na infância traz vários outros benefícios:
Melhora a saúde do coração, evitando muitas complicações, desde a infância até a terceira idade;
Estimula um crescimento e desenvolvimento mais saudável da criança;
A criança aprende novas habilidades e pode até se descobrir uma grande atleta no futuro;
Fortalece os ossos, os músculos e as articulações, prevenindo contra várias doenças que nos incomodam na vida adulta, como artrite, artrose, tendinites, etc;
Melhora muito a autoestima da criança, muitas vezes eliminando problemas ligados a relações sociais e timidez, que podem causar depressão;
Corrige a postura e, assim, traz mais equilíbrio;
Melhora a concentração e o foco nas atividades do dia-a-dia, principalmente nos estudos.
Lembrando: para garantir boa saúde, a reeducação alimentar também é fundamental. Prefira alimentos naturais, sem muitos corantes, conservantes ou outros aditivos químicos, e recorra à criatividade para inserir frutas e verduras ao cardápio dos pequenos. Se puder, consulte antes um nutricionista infantil para receber dicas personalizadas.
Atividades recomendadas para cada idade
Segundo material criado pela Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) em 2017, há atividades físicas especialmente recomendadas para cada faixa etária. Olha só:
Para os pequeninos de 0 a 2 anos
Bebês devem ser incentivados a se movimentarem por alguns minutos diariamente;
Crianças que já andam sozinhas devem ser incentivadas fisicamente por até 180 minutos (três horas) diários. Esse tempo pode ser em ambiente fechado ou aberto, desde que tenha total segurança para o bebê. Os pais podem incentivar o pequenino a fazer pequenas corridas, dançar, pular e correr;
Atenção aqui: Evitar o entretenimento com TV, celular, tablet e joguinhos eletrônicos. Até os dois anos de idade, o contato da criança com eletrônicos deve ser zero.
Para crianças de 3 até 5 anos
Os 180 minutos de pequenas atividades físicas devem ser mantidos também nessa faixa de idade. Agora, o indicado é optar por exercícios que melhorem a coordenação motora;
Os pais podem incentivar a criança a andar de bicicleta, nadar – ou praticar outras atividades na água -, jogar bola, correr e fazer exercícios que aumentem o gasto de energia;
A dança pode ser incluída a partir dos 3 anos, principalmente para crianças que são mais quietas e sedentárias;
O acesso aos eletrônicos deve ocorrer por no máximo 2 horas por dia nessa faixa de idade.
Para crianças e adolescentes a partir dos 6 anos
Os exercícios físicos devem ser praticados por pelo menos 60 minutos diários. Aqui já são recomendadas atividades de intensidade mais moderada até as mais intensas para estimular a respiração e o aceleramento cardíaco. A criança pode pedalar, nadar, correr, etc;
Se você perceber que a criança tem habilidade em alguma atividade, já é indicado a prática de algum esporte de forma mais intensa, voltada para competições. Entram aqui escolinhas de futebol, natação, balés, etc. A prática com outras crianças e o clima das apresentações e campeonatos podem ensinar lições importantes aos pequenos;
Prefira a prática de atividades de flexibilidade, que melhoram os movimentos articulares e podem ser realizadas três vezes por semana;
O acesso aos eletrônicos deve permanecer moderadamente. Cabe aos pais decidir sobre o tempo de diversão online, mas o indicado continua sendo de 2 horas diárias.
Se estiver em dúvida sobre como começar, pense em atividades que remetam a brincadeiras. De nada adianta forçar o filho a praticar um exercício que ele não gosta, né? Incentive jogos como a amarelinha, pega-pega, pular corda e esconde-esconde para o pequeno ir se acostumando com exercícios corporais.
Quando as atividades com carinha de brincadeira tiverem se tornado comuns, busque a orientação do seu pediatra para analisar a condição física da criança e indicar as melhores atividades físicas para ela. O importante é ninguém ficar parado!
